Dieta Atkins este o dieta bazata pe reguli, impuse de-a lungul unor etape. Importanta este adaptarea acestor reguli dupa finalizarea dietei propriu-zis
Dieta functioneaza asa:
In prima saptamana se slabeste pana la 4-5 kg dar de-abia dupa primele 4 zile. Asa ca nu disperati! Apoi incepe o scadere mai lenta in greutate, dar sigura, cam 1-2 kg pe saptamana. Putem consuma cafea, ceaiuri fara zahar.
ETAPA I ( 2 saptamani)
CARNE: de orice fel, in orice cantitate dar numai fiarta sau fripta.
SUPA DE CARNE: carne fiarta fara zarzavaturi, fara nimic suplimentar.
OUA: in orice cantitate dar numai fierte.
GRASIMI: slanina, costita, unt, margarina, maioneza.
BRANZETURI: branza vaci, telemea, cascaval.
MEZELURI: orice fel.
MASLINE.CASTRAVETI :de gradina sau de sera.
MURATURI: in saramura, otet, nu din cele puse cu zahar.
CONDIMENTE: sare, piper, boia, mustar.
CEAI, CAFEA NATURALA: fara zahar, cu zaharina eventual.
APA LA DISCRETIE= 2 l apa PLATA.
ETAPA II ( 2 saptamani)
La alimentele din prima etapa se mai adauga:
SALATA VERDE, VARZA, TELINA, ARDEI GRAS, DOVLEAC.
ETAPA III ( 2 saptamani)
La alimentele din a doua etapa se mai adauga:
CEAPA si USTUROIUL in mancare. FASOLE VERDE, ROSII, ARDEI IUTE.
FRUCTE: visine, capsuni, zmeura, mure.suc de lamaie.
ETAPA IV ( 2 saptamani)
La alimentele din a treia etapa se mai adauga:
TOATE ZARZAVATURILE, SMANTANA, CIUPERCI, SFECLA ROSIE.
Nu se consuma deloc:
APA MINERALA, BAUTURI ALCOOLICE, ORICE FEL DE SUCURI SAU FRUCTE.
ORICE ALTE ALIMENTE NEPREVAZUTE IN DIETA SUNT STRICT INTERZISE. Orice abatere intrerupe procesul cu 8 zile. DUPA 4 ZILE DE LA INCEPERE SLABIREA ESTE BRUSCA. SE POT SLABI IN 2 LUNI INTRE 12-17 KG (pentru femei), sau 15-20 KG (barbatii).
Dieta Atkins este una dintre cele mai utilizate diete la nivel mondial si este foarte recunoscuta datorita faptului ca se bazeaza pe o concentratie cat mai mica de carbohidrati. In ultimii ani dieta Atkins a suferit cateva modificari majore pentru imbunatatirea performantelor, insa versiunile anterioare s-au dovedit a fi mai sanatoase si mai recomandate de catre medicii nutritionisti.
Dupa ce incepeti aceasta dieta, pe masura ce o veti continua veti trece prin 4 faze diferite, iar in fiecare faza veti manca o cantitate diferita de carbohidrati. Prima faza va fi cea mai restrictiva si este faza in care veti pierde cea mai mare cantitate de grasime. Dupa ce prima faza din dieta Atkins ia sfarsit, veti trece prin inca o faza in care veti pierde consistent in greutate, apoi o pre-faza de intretinere si in cele din urma dieta se va termina cu o faza de intretinere finala care va dura toata viata. In continuare vom scrie cateva lucruri pro si contra dieta Atkins, lucruri care va vor face sa va decideti daca este dieta potrivita sau nu pentru dumneavoastra.
Pro Dieta Atkins
va este permis sa mancati o parte din alimentele bogate in grasimi care v-ar putea cauza pofte inimaginabile.
pe parcursul ei senzatia de foame va fi diminuata foarte mult, datorita continutului mic de carbohidrati. Acest lucru este foarte important si este de un real ajutor in orice dieta sau cura de slabire.
rezultatele se obtin relativ usor si sunt de lunga durata atata timp cat faza de intretinere este respectata si mentinuta.
dieta Atkins incurajeaza consumul de legume si fructe, lucru care pe langa pierderea si mentinerea greutatii corporale mai are si un rol benefic in mentinerea sanatatii.
Contra dietei Atkins
in fazele initiale va fi foarte greu sa mentineti un program de exercitii intense.
datorita faptului ca este permis consumul de carbohidrati, unii oameni ii vor consuma pe cei mai daunatori dintre ei.
poate provoca deficiente de anumite substante
Alte informatii despre dieta Atkins?
In timpul fazei initiale a dietei va trebui sa consumati doar 20 grame de carbohidrati pe zi, carbohidrati care vor proveni din surse vegetale. Mai tarziu, pe masura ce pgoresati, veti adauga mai multe tipuri de carbohidrati, lucru care va face ca dieta sa fie putin mai usor de mentinut.
Pe langa dieta in sine, este recomandat sa efectuati zilnic pana la 30 de minute de exercitii fizice. Tineti cont ca nu trebuie sa efectuati exercitii fizice prea solictante, deoarece dieta dumneavoastra este foarte saraca in carbohidrati, iar organismul nu are combustibilul necesar pentru a sustine antrenamente de intensitate mare.
Nu exista nici o indoiala ca oricine (indiferent de varsta sau stil de viata) tine aceasta dieta, daca o va respecta intocmai va ajunge foarte repede la rezultatele dorite. Dieta Atkins nu este o dieta minune, insa este o dieta care da rezultate in majoritatea cazurilor. Mult succes!
